Hepimiz derin bir uyku isteriz. Geceleri daha rahat ve sağlıklı uyumanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Kaliteli bir uyku için ne yapmanız gerektiğini merak ediyorsanız içeriğe gelin!
1. Daha kaliteli bir uyku için yapmanız gereken ilk şey uyku saatlerinizi düzenlemek. Her gün aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkarak uyku kalitenizi artırabilirsiniz.
Örneğin her gece saat 23.00’te yatıp sabah 09.00’da kalkmalısınız. Bunu bir rutin haline getirmek, kaliteli uykuya giden yolda değerli bir adımdır.
2. Televizyon karşısında uyumak, kaliteli uykunun en büyük düşmanıdır. Yine telefonda oyun oynarken uyumak uyku kalitesini olumsuz etkiler.
Uyumadan belli bir süre önce telefonunuzu bırakmalısınız. Uykudan önce dijital detoks yaparak uyku kalitenizi artırabilirsiniz.
3. Kaliteli bir uyku için ortam da çok değerlidir. Işıklar açık uyumak, uyku kalitesini etkileyen değerli unsurlardan biridir. Yine gürültü ve sıcaklık da uyku kaliteniz için değerlidir.
Karanlık bir odada uyumak daha kaliteli bir uyku için gereklidir. Uyuduğunuz odanın gürültüden uzak ve ideal sıcaklıkta olması da uyku kalitesini etkiler.
4. Yatakta yemek yemek, kitap okumak veya uyku dışındaki tüm aktiviteler uyku kalitenizi etkiler. Bu nedenle yatağınızı sadece uyumak için kullanmalısınız.
Yatakta uyku dışında başka şeyler yaptığınızda, beyninizin sadece uyku ile yatağı ilişkilendirmesini engellemiş olursunuz.
5. Egzersiz, uyku kalitenizi artırmak için yapabileceğiniz en eğlenceli aktivitelerden biridir. Haftada en az 3 gün spor yapmak uyku kalitesini olumlu yönde etkiler.
Özellikle akşam yemeğinden önce yapılan hafif sporlar ile daha kaliteli bir uyku çekebilirsiniz. Yatmadan 3 saat önce egzersiz yaparak REM uykunuzun kalitesini artırabilirsiniz.
Yıllık veya aylık spor abonelikleri gözünüzü korkutuyorsa, Fitty ile tanışmanın tam zamanı! Fitty sayesinde spor salonuna bağlı kalmadan istediğiniz spor salonunda istediğiniz kadar egzersiz yapabilirsiniz. Spor yaptığın kadar ödediğin abonelik sistemi sayesinde antrenmanlar çok daha etkili!
6. Gün içinde çok fazla kafein tüketmemeye özen göstermelisiniz. Uyku kaliteniz için gün içinde içtiğiniz kahve ve çay miktarını kontrol altında tutmanız gerekiyor.
Uzmanlar uyumadan 10-12 saat önce kafein tüketimini kesmeyi öneriyor.
7. Kötü beslenme alışkanlıkları da uyku kalitesini düşürür. Akşam 19:00’dan sonra yemek yememeye özen göstermelisiniz.
Gün içinde çok fazla yağ ve karbonhidrat yemek uyku kalitesini bozar. Daha kaliteli bir uyku için sağlıklı beslenme planı yapabilirsiniz.
8. Gerginlik, kalitesiz uykunun ana nedenlerinden biridir. Gün içinde biriktirdiğiniz tüm gerginlik gece uykunuzu etkiler.
Araştırmalar, yoğun stres altındaki kişilerin uyku sürelerinin kısaldığını ve uyku kalitelerinin düştüğünü gösteriyor. Gerginliği yönetmek için uyumadan önce meditasyon veya yoga yapabilirsiniz. Nefes egzersizlerinin uykuya dalmayı kolaylaştırdığı da bilinmektedir.
9. Daha kaliteli bir uyku için güneş ışığı gereklidir. Uykunuzdan en iyi şekilde yararlanmak için, özellikle güneşli günlerde dışarıda vakit geçirmeye çalışın.
Uzmanlar gün içinde 10-20 dakika güneş ışığına maruz kalmanın gerekli olduğunu ve bunun uyku kalitesini önemli ölçüde artırdığını söylüyor.
10. Gündüz şekerleme yapmak gece uyku kalitesini etkiler. Geceleri daha rahat uyumak için gündüz uykunuzu düzene sokmalısınız.
Gündüz uyuyacaksanız bu uyku 30-45 dakika olmalıdır. Daha fazla uyursanız, gece uyku kaliteniz düşebilir.
